年齢を重ねるとともにその分泌量が減少すると言われている女性ホルモンですが、いつまでも若々しくキレイでいるためには必要不可欠なので、できれば減らないように対策したいところですよね。
実は女性ホルモンの分泌は食べ物次第で増やすことが可能なんです。生理時の不調や肌トラブルの原因にもなる女性ホルモンの減少をストップさせるためにも、是非参考にしてみて下さいね。
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女性ホルモンを増やす食べ物といえばこの５つ！
そもそも女性ホルモンとは？
女性ホルモンとは、子孫を残すために必要な機能を授ける働きの他に、肌や髪の毛にツヤを与えて女性らしさを維持したりする働きがあります。また骨や血管、筋肉を強くしたり、脳や神経の働きを活発にしたりと、生きていく上で必要な様々な効果をもたらしてくれます。
しかし生活習慣の乱れやストレス、女性ホルモンに似たサプリメントを摂取することなどによってバランスが乱れ、様々なトラブルを引き起こすこともあります。特に生理不順や生理痛は女性ホルモンの影響を顕著に受けやすく、改善するには生理期間だけでなく毎日の積み重ねで体質自体を変えていくことがポイントになるでしょう。
大豆食品
大豆と言えば「イソフラボン」という成分が有名ですが、これは体内で分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンと似た性質を持っています。
エストロゲンを大量に摂取することで、乳がんや子宮がんといった女性特有の病気になりやすいというリスクが考えられますが、食べ物から摂取するほどの量なら問題はありません。
また大豆食品には、イソフラボンの他にも女性ホルモンのバランスを整えたり、代謝をよくする働きがある「ビタミンB6」も豊富に含まれているので、まさに女性ホルモンを増やす食べ物と言えますね。
おみそ汁に使う味噌の量で十分なので、毎日習慣的に飲むようにすれば、効果はテキメンと言えるでしょう。
カボチャ
ビタミンEが豊富に含まれているカボチャは、煮物や天ぷら、サラダ、スープなど、様々な食べ方ができる食材でもありますよね。
ビタミンEは脳下垂体や卵巣に働きかけて、直接女性ホルモンの分泌をコントロールしてくれる働きがあります。また強い抗酸化作用があるので「若返りビタミン」という別名でも知られていますよね。
ビタミンEが不足することによって、老化を促進する「活性酸素」が増加しますが、その結果肌トラブルが起こったり生活習慣病の原因になったりするので、特に女性は積極的に食べたい食べ物でもあります。
たまご
たまごには非常に良質なコレステロールが含まれています。コレステロールと言えば中性脂肪の原因となるイメージが強いですが、良質なコレステロールは女性ホルモンの材料になるので、毎日食べることで女性ホルモンの減少を防ぐことができます。
またたまごは食物繊維とビタミンC以外の栄養素をすべて含んでいる「完全食品」なので、女性ホルモンだけでなく健康のためにも必要な食材です。調理法も種類が多く、他の食材との相性も良いので、活用しやすいのも嬉しいですね。
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ナッツ類
ダイエット中のおやつの定番となっている「ナッツ類」は、モデルさんが体型維持をするために欠かせないおやつとして紹介されています。
ナッツ類に含まれている脂肪分は「オメガ3系」と言って、美肌効果やダイエット効果はもちろん、女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果もあるので、キレイな女性がナッツを食べている理由がなんとなくわかりますよね。
またオメガ3系脂肪酸にはイライラを解消する効果もありますが、女性ホルモンの分泌を調節する脳下垂体は、ストレスに敏感という特徴があるので、ナッツ類でそのストレスを解消してあげることで女性ホルモンの分泌にも良い影響を与えることができるでしょう。
キャベツ
ひと昔前に「キャベツにはバストアップの効果がある！」と話題になりましたが、これはキャベツに含まれている「ボロン」という成分が女性ホルモンを活性化する働きがあるからです。
バストアップの効果は定かではありませんが、確かにキャベツにはホルモンのバランスを調整したり、食物繊維が豊富なので便秘解消に効果的だったり、体内の毒素を分解する解毒作用もあるので、女性にとっては積極的に摂りたい食べ物ですね。
生でも煮ても焼いても食べることができる万能野菜なので、丸ごと一つ買って毎日少しずつ食べればコスパ的にも優秀な食べ物でしょう。
いかがでしたか？
女性の身体は女性ホルモンの影響を受けやすいですが、それは悪い影響ばかりではないので、良い方の影響を受けやすい状態にしてあげることが大切です。
そのためには女性ホルモンを増やす食べ物が有効になるので、是非ご紹介したような食べ物を積極的に食べるようにして下さいね。
まとめ
女性ホルモンを増やす食べ物といえばこの５つ！
・そもそも女性ホルモンとは？
・大豆食品
・カボチャ
・たまご
・ナッツ類
・キャベツ
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