女性にとって「むくみ」は悩みの種ですが、特に足のむくみは切実ですよね。

夕方になるとヒールがキツくなってしまったりとむくみの自覚症状がある場合は、放っておくとそのまま足が太くなってしまう可能性もあるので、きちんと原因を知って対処する必要があるでしょう。

今回は足のむくみの原因をまとめてみたので、自分に当てはまる原因を見つけてくださいね。

知らなかった！足のむくみの原因でよくある５つのもの

足がむくむメカニズムとは？

 「むくみ」とは医学的に「浮腫（ふしゅ）」と言われていて、特に女性に多く見られる症状で、血液の循環と大きな関わりがあると言われています。

私たちの心臓はポンプのような働きをしていますが、それによって体内の血液は動脈を流れるようになり、栄養や水分が細胞へと運ばれます。これと同時に細胞内で要らなくなった水分が、リンパ管や静脈に戻り再び体内を循環することになります。

しかしリンパ管や静脈内がスムーズに流れなくなり、本来ならば戻って来るべき水分が足などに溜まってしまう状態が「むくみ」です。

冷える

 約8割の女性が足のむくみに悩まされていると言われていますが、足のむくみの原因として一番多いのが「冷え」です。

身体が冷えている状態が続くと血流が悪くなり、皮膚の下に水分が溜まってしまうことでむくみの症状が表れます。さらにむくみは筋肉を固くしてしまうので、冷えがひどくなってしまうでしょう。また筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなるので、こちらも冷えを悪化する原因となります。

「冷える→筋肉が硬くなる→脂肪が燃焼しにくくなる→皮下脂肪が溜まりやすくなる→さらに冷える」という悪循環により、脚がどんどん太くなってしまうので、やはり女性にとって冷えは大敵と言えますね。

冷えているかどうか知りたい場合は、くるぶしの内側から指3本分上の部分に手を当ててみて、冷たいと感じたり押した時に痛みを感じるようなら冷えている証拠ですよ。

老廃物が蓄積される

 体内の老廃物もリンパ管や静脈内に入って流されることで体外に排出されますが、流れが滞ってしまうことで老廃物が体内に流れ出して細胞の隙間に溜まってしまい、むくみます。

ふくらはぎも心臓と同じように筋肉を使って静脈やリンパ管をポンプのように動かすことで老廃物を上に押し上げていますが、衰えてしまった筋肉にはその力がなく、老廃物や水分は全て下半身に溜まってしまいますが、これが足のむくみにつながります。

年齢を重ねるごとに運動不足になり、代謝も悪くなり、筋肉量も減るのは仕方ありませんが、それが直接むくみにつながると言えるので、特にふくらはぎを鍛えるウォーキングやサイクリングはむくみを解消する方法と言えるでしょう。

生活習慣の乱れ

 生活習慣や食生活のバランスが悪いのも、意外なようですが実は足のむくみの原因となります。

生活習慣で言えば、朝晩が逆転している生活や喫煙、不眠症、ストレスが自律神経の調整機能を乱す原因となり、それによって足がむくむ場合もあります。また仕事柄仕方がないという人もいますが、長時間立ちっぱなしの仕事をしていると、どうしても重力によって血液が足に溜まるので、静脈内の圧が高まり戻ってくる水分を受け入れる余裕が無くなってしまい、むくんでしまう場合もありますね。

食生活では、栄養のバランスが悪いという原因で足にむくみが生じます。特に塩分や水分を摂り過ぎると血液中の水分が増えるので、余分な水分が蓄積されてむくみの原因となります。

自分でできる予防法としては、バランスの取れた食生活に気を付けて、ストレスを溜めないようにして、質の良い睡眠を確保することが効果的でしょう。

病気の可能性もあり

 たかが足のむくみと言って放っておくと、病気につながる可能性もあるので注意が必要です。

例えば血管の病気である「下肢静脈瘤」は、静脈にある逆流を防ぐための「静脈弁」が破壊することで血液が逆流して足に溜まってしまい、むくみが生じます。血液が溜まることで肌の色が黒ずんできたり、湿疹やかゆみを伴うこともあるでしょう。

血管の中には、肝臓で生成される「アルブミン」という成分があり、水分を保持する役割があります。しかし肝臓が弱っている人はこの成分をうまく生成することができず、静脈内の水分が外に出やすいけれど戻りにくいという状態になり、むくみが生じます。

「腎臓」が弱っている場合は排出機能も正常ではなくなってしまいますし、血液を身体に送り出すポンプの役割をする「心臓」が弱っている時も、サインとしてむくみが生じる場合があるでしょう。

いかがでしたか？

足のむくみはクセになってしまうと厄介なので、きちんと原因を知って対策する必要があります。

マッサージやツボ押しなど外側からのアプローチも効果的ですが、生活習慣や食生活などを改善して身体の内側からむくみを解消するのもオススメですよ。

まとめ

知らなかった！ 足のむくみの原因でよくある５つのもの

・足がむくむメカニズムとは？
・冷える
・老廃物が蓄積される
・生活習慣の乱れ
・病気の可能性もあり

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