痩せてる人の食生活ってどんなの？５つのポイント

特にダイエットもしていないのに痩せている人っていますよね？

スリムな体型を維持するには食生活が大きく関係していますが、では痩せている人と太っている人の食生活の違いはどんな所でしょうか？

今回は痩せている人の食生活に注目してみました。

痩せてる人の食生活ってどんなの？５つのポイント

食事は常に腹八分目

ダイエットをしているとストレスが溜まりますが、そのストレスが爆発した時は好きな物を好きなだけドカ食いしてしまい、そのたった１回のドカ食いで体重が元に戻ってしまう…あるいはそれ以上に増えてしまいます。満腹になる事は精神的に満たされるので気分的には良くなりますが、後々後悔したという方も多いのではないでしょうか？

痩せている人の毎日の食生活は、３食きちんと食べてはいるものの常に腹８分目の量に留めておくという事が習慣になっているという特徴があります。自分の食べる量をきちんと把握していて、自炊の場合は毎回同じ位の量を食べ、外食の場合もメニューを見て自分の食べる量に合ったモノを注文したり、一つの料理を何人かでシェアする形で注文します。

無理なダイエットをしたくない方は、このように毎食腹８分目に抑える食生活を続ける事で自然に体重が減っていきますよ。

無理なダイエットはしない

特にダイエットをしている様子もないのに痩せている人は、太りにくい体質だからです。太りにくい体質になるには、長期的な正しいダイエットをするのが一番効果的です。もちろん持って生まれた太りにくい体質の方もいるでしょうが、努力してダイエットをした結果太りにくい体質に変わった人も沢山いるでしょう。

いきなり野菜だけしか口にしないとか、無理な運動をし始めても長続きはしません。それどころかリバウンドで食欲が止まらなくなる可能性もあります。痩せている人のように太りにくい体質になるには、代謝を上げる運動や食生活を長期間続けることがポイントになるでしょう。

最近は断食ダイエットが流行っていますが、こちらも１回で結果が出るモノではなく、月に１回ペースで続けていって１年かけて体重を減らし、体質を変えていくのが目的のダイエットですね。

お腹が空かないと食べない

痩せている人と太っている人の食生活の一番の違いは、お腹が空いてから食べるという習慣です。

「１２時だからランチにしないと」「お腹すいてないけど付き合いだからしょうがない」など、食べる必要もない場面で食べてしまうと、当然摂取カロリーは増えます。痩せている人は「今お腹すいてないから後にしよう」など、空腹ではない場合は目の前に食べ物があっても手が伸びません。

間食に対する考え方にも違いがあります。「今日おやつ食べてないな…」「甘い物食べないとやる気が出ない」と何かにつけて食べる理由を見つけて間食してしまうのは太った人の食生活の特徴です。一方痩せている人は、小腹がすいたと感じた時だけにグミやドライフルーツなどローカロリーのおやつを食べるように心がけている場合が多いでしょう。

バランスのとれた食生活

食生活の基本はバランスの良さです。痩せている人は意識的に沢山の食材を少しづつ食べるようにしています。

外食だとどうしても偏ってしまうのでバランスをとるのが難しくなる事を考えると、やはり自炊が一番でしょう。とは言え凝った料理を作らなければいけない訳ではありません。

痩せている人の食生活は、生、茹でる、焼くぐらいのシンプルな調理法で実現できますよ。例えば家にある野菜を茹でて温野菜にして、塩コショウやノンオイルドレッシング、オリーブオイル、レモンなどをかけて食べたり、お肉を焼いたり茹でたりして生野菜と一緒に味ぽんで食べたりと非常にシンプルです。気を付けたいのはドレッシングですね。野菜を中心に食べていても、ドレッシングをたっぷりかけてしまっては意味がありませんよ。

飲み物は基本的にノンカロリー

毎日必ず飲み物を飲みますが、痩せている人の飲み物は基本的に水かお茶、コーヒー、紅茶などノンカロリー飲料です。ジュースや炭酸飲料には大量の砂糖が使われているので、ペットボトル１本でもかなりのカロリーになります。水分補給のたびに飲んでいれば、下手したら食事並みのカロリーを摂取することになりますよね。

「炭酸は太るけど果汁１００％なら大丈夫でしょ」という方も気を付けて下さい。市販のジュースには果物の糖分にプラスして砂糖や添加物が入っているモノもあるので、必ずしも良いとは限りません。買う時はラベルをチェックしてからにしましょうね。

またカフェオレやミルクと砂糖たっぷりのコーヒーもカロリーオーバーの原因になります。ついつい入ってしまうコーヒーショップですが、毎日スタバに寄るなんて方は要注意ですね。

いかがでしたか？

身に覚えがある悪習慣があった方も多いのではないでしょうか？

今まで慣れてしまった食生活を痩せる人の食生活にガラッと変えるのは難しいと思うので、出来る事から始めてみるのも良いと思いますよ。周りから「何でダイエットもしてないのに痩せてるの？」と言われる事を目標にして頑張ってくださいね。

まとめ

痩せてる人の食生活ってどんなの？５つのポイント

・食事は常に腹八分目
・無理なダイエットはしない
・お腹が空かないと食べない
・バランスのとれた食生活
・飲み物は基本的にノンカロリー

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