メディテーションは一般的に「瞑想」とも呼ばれていますが、ストレスの多い近代社会ではメディテーションは欠かせないものになっています。メディテーションは、静かに座り自分を見つめなおす大切な時間。この行いによって色々なことが見え、知らない自分自身の発見にもつながります。

またストレスや心の不安を改善するための静かな時間は、現代のすべての人にとってとても大切ですよね。メディテーションは大変簡単にできるものですが、奥が深く効果的に行うためにはいくつかのポイントを知っておくことが大切です。そこで早速ですが、メディテーションについて知っておくべき5つのことを見ていきましょう。

メディテーションについて知っておきたい５つのこと

目的について　

 なぜメディテーションをするのか、その目的は私達の心を平和に安定させるためです。心配事や悩み事を抱えるのは日常茶飯事ですよね。そんな世の中、少しでも快適に生活を送る秘訣がメディテーションなのです。

心の中や思考が乱れていると、幸福を見つけるのがとても難しくなり、毎日の生活が不快なものになってしまいます。近年睡眠不足やうつ病といった精神からおこる病気で苦しむ方も大変多いですよね。そのような状況になる可能性は誰にでもあるのです。

メディテーションはそんな世界のごたごたから自分を平和な環境に連れ戻す為のもの。心が疲れた時の癒しや気分転換になります。

意識の向け方　

 メディテーションは頭の中を真っ白にして、雑念などを払うことです。さらに目的意識をつけるためには、瞑想中の意識の向け方がとてもポイントになります。例えば全く概念なしの状態で瞑想ことや、特定の対象に向けて一体化するなど、無心になる場合にもメディテーションの目的を持つことがさらにメリットをもたらすコツになります。

何も考えない瞑想や一つのことを冷静に考え抜く瞑想など、いまの自分に何が必要なのか、意識の向け方を心がけましょう。それぞれのひとの思い描き、メディテーションにより答えを見つける。そんな効率的な時間を持つことが理想的ですね。

種類について　

 メディテーションにはいくつかの種類があります。一般的に知られているメディテーションは静かに座禅を組み考える姿が思いつきますよね。体を動かさずにいる瞑想法は、逆に体を動かしたいというエネルギーで溢れてくることがあります。このエネルギーを使い、歩いたり動いて瞑想をする方法などもあります。

メディテーションは、かき乱された心が静かになるためのもの。ろうそくの火を見つめるような瞑想と全く正反対のアクティブメディテーションは、動的瞑想といわれ体を動かしながら心を平和にする方法もあります。このようにメディテーションは決して一つだけのスタイルでなく、それぞれの目的に合わせて種類を選べる点も魅力となっています。

呼吸方法について　

 メディテーションで一番大切なのが呼吸方法。心拍数が高い状態は交感神経が優勢になるため、冷静に思考ができない状態です。リラックスモードになる副交感神経を高めるためには、腹式呼吸が大切といわれています。お腹からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。息を吐きだす時はゆっくりと徐々にお腹をへこませていきます。

複式呼吸は私達が寝ている間の呼吸方法で、体が一番負担を感じずにできる点が特徴です。メディテーションでリラックスするためには、まず呼吸方法を見つけることが必要ですね。さらにリラックスするための音楽や香りなど、あらゆる工夫を取り入れるのもよいでしょう。

やり方について　

 メディテーションには色々なやり方がありますが、初めての場合は特に形にこだわらず、自分が一番リラックスできる環境を作ることがポイントです。瞑想は疲労原因となる思考から解放される貴重な時間。目的は一人ひとり異なりますが、波動を出すことが目的の人や、リラックスしたいなど様々ですよね。

やり方はまず静かな部屋で集中できる環境を作りましょう。体のエネルギーは背骨を通じて上から下に流れるといわれています。そのため背筋をピンと伸ばして座ることがポイントです。ゆっくりと深呼吸を繰り返し、はじめはそれだけを意識してみましょう。徐々に音楽やアロマ、お香などを使いリラックスできる環境を広げ瞑想中のターゲットを見つけることが大切です。

いかがでしたか。

メディテーションがとても人気になっていますが、ネガティブな思いをなくすための大切な時間です。体の健康を維持するためには、バランスのとれた精神環境が必要なのです。ストレスを抱えている方、いつもマイナス思考の方はこれからメディテーションで心のモヤモヤをなくしてみませんか。わずかな集中力で不安から解放されるはずですよ。

まとめ

 メディテーションについて知っておきたい５つのこと

・目的について
・意識の向け方
・種類について
・呼吸方法について
・やり方について

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