お尻痩せがしたい!それなら試してほしい5つのこと

お尻痩せがしたい!それなら試してほしい5つのこといよいよ夏がやってきますが、夏と言えばビーチ!ビーチと言えば水着!ですよね。

たるんだお尻が気になって水着になる自信がない…という皆さん、どうせならモデルさんのようなキュッと引き締まったお尻になりたいと思いませんか?

お尻は太りやすくて痩せにくい部位ですが、今回はお尻痩せに効果的なとっておきの方法をご紹介するので、夏までに美尻を目指しましょう!


 

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お尻痩せがしたい!それなら試してほしい5つのこと

 

お尻痩せストレッチ 

真っ直ぐに立ち片脚を後ろに引いて、足首を90度にします。バランスがとりにくいという人は片手で椅子の背もたれなどにつかまっても良いですよ。

その状態のまま足首を内側から外側に10秒間グルグル回します。終わったら今度は外側から内側に10秒間グルグルと逆回転させます。

反対の脚も同様に行います。

ここまでを1セットとして、1日に2~3セット行いましょう。

ストレッチを行うのは、入浴後の血行が良くなっている時がオススメです。入浴後20分間は血行が良くなり、代謝がアップして脂肪を燃焼しやすくなっているので、効率的にお尻痩せできると言えるでしょう。

 

お尻痩せエクササイズ

 四つん這いになり、両手と両脚は肩幅に開きます。

片方の脚を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと腰の高さまで持ち上げて、息を吸いながらゆっくりと元に戻します。この時勢いをつけて蹴り上げるのではなく、後ろにあるモノを斜め上方向に蹴るイメージでゆっくりと行いましょう。

両脚5回を1セットとして、1日に3セットずつ行いますが、慣れてきて余裕が出てきたら徐々に回数を増やしていきましょう。また脚を上げた時に3秒間くらいその姿勢のままキープするとさらに負荷が高まり効果も高まりますよ。

 

お尻痩せマッサージ

 かかとが床から離れない程度に片脚を後ろに引いて立ちます。

両手のひらで太ももの付け根から腰にかけて力強くさすり上げ、お尻全体の脂肪を腰の中心まで寄せてあげるイメージでもみほぐします。これを5回繰り返しましょう。

脚を変えて同様に行います。

脂肪が多いお尻は冷えやすいので、こちらも入浴後の身体が温かい時に行うのがオススメです。

お尻に蓄積された老廃物を流すリンパマッサージなので、少々力を入れて行いますが、摩擦によって肌を傷つけてしまう場合もあるので、必ずボディークリームやボディーオイルを塗ってから行ってくださいね。

またリンパマッサージは食後30分以内や身体の調子が悪い時、妊娠中、生理中は避けた方が良いでしょう。

 

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お尻痩せ筋トレ

 背筋を伸ばして手は腰に当てて、脚は肩幅くらいに開きます。

片脚を大きく一歩前に出して、太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とします。この時後ろにある脚に重心がかかるので、太ももの裏に力が入るのを意識してください。

反対の脚も同様に行い、片足10回ずつを1セットとして、1日に3セット行いますが、1セット終わったら2,3分休憩して次のセットを行うようにしましょう。

これは「ランジ」というお尻痩せに効果的な筋トレです。筋トレは行うサイクルが重要なポイントで、間に休養を挟む必要があるので、筋トレを行った日の翌日はやる必要はありません。つまり1週間に2~3回のペースで継続するのがベストと言えるでしょう。

 

マッサージクリームでセルライトケア

 お尻や太ももに出来たセルライトも、お尻痩せには邪魔ですよね。一度できてしまったセルライトは消えないんじゃないかと諦めている方もいるかもしれませんが、地道にマッサージすることで必ず除去できます。

「クラランス」などコスメのハイブランドからはセルライト用のマッサージクリームが販売されていますが、毎日入浴後に欠かさずそれでマッサージすれば、半年でセルライトがなくなるでしょう。

またリンパマッサージはセルライトにも効果を発揮します。足の裏→足首→ふくらはぎ→膝→太もものように、下から上に少し痛いくらいにつまみながらマッサージをしてリンパの流れを良くしてからマッサージクリームを塗るとより効果的でしょう。

   

いかがでしたか?

お尻のお肉は年齢を重ねるとともに重力でたるんでしまい、それによって骨盤がずれて、ますます脂肪が付きやすくなってしまいます。しかしやり過ぎても筋肉が付いて硬いお尻になってしまうので痩せにくくなってしまいます。

そこでお尻痩せに効果を発揮するのが今回ご紹介したような軽い運動です。

決してキツい運動ではないので、毎日継続すればきっと女性らしい小尻を手に入れることができますよ!

  

まとめ

 お尻痩せがしたい!それなら試してほしい5つのこと

・お尻痩せストレッチ
・お尻痩せエクササイズ
・お尻痩せマッサージ
・お尻痩せ筋トレ
・マッサージクリームでセルライトケア

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