ふくらはぎを細くするのなら簡単!この5つの方法

ふくらはぎを細くするのなら簡単!この5つの方法ダイエットをしてもなかなか細くならないのがふくらはぎですよね。

ふくらはぎはふくらはぎ専用の部分痩せダイエットをする事で細くなるんです。今回はふくらはぎを細くするのに効果的な方法をご紹介したいと思います。


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ふくらはぎを細くするのなら簡単!この5つの方法

 

ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎが太くなるのはいくつかの原因が考えられます。

運動をしている人やヒールの高い靴をよく履く人は筋肉が原因の場合が多いでしょう。座った状態でふくらはぎをつまんで、そのまま立ち上がった時に指の中に残っているのは脂肪です。脂肪がつまめなかった場合は筋肉太りと考えて下さい。

立ち仕事やデスクワークが多い人や、冷え性で足が冷たいという人などは、むくみが原因であると考えられます。手でふくらはぎを押すとその部分が白っぽくなり、元に戻るまで時間がかかる場合はむくみが原因です。

皮膚を伸ばすと表面がボコボコしていたり、食生活に偏りのある人は、脂肪(セルライト)が原因である場合が多いです。血流や代謝が悪かったり、糖分や油など脂肪の原因になるモノを必要以上に食べているとふくらはぎにも脂肪が溜まります。

 

リンパマッサージ

ふくらはぎを細くするにはリンパマッサージが効果的です。しかしただ揉みほぐすだけではなく、しっかりとリンパに沿ってマッサージしないと意味がありません。

特にむくみが原因で太くなっている場合には効果的で、コツさえつかめば自分で簡単に行えるリンパマッサージによってむくみを取り除くだけで、かなり細くなるでしょう。

まずは両手で足の裏を包み込むようにして親指で足裏全体の何か所かを各10秒押します。足裏と同じく甲側も同じようにして何か所かを各10秒間押します。

次に両足の指全体をマッサージします。指の付け根から足先に向かって1本づつ指の腹で丁寧に引っ張るようにして各10秒間揉みます。

最後にふくらはぎです。足首からひざの裏にあるリンパ節まで、左右の手を交互に使ってさすり上げます。手のひら全体をピッタリとくっつけて、左右各15秒間マッサージしましょう。

 

ストレッチ

ふくらはぎを細くするにはストレッチも効果的です。

ストレッチをする事である程度の筋肉がつきますが、つきすぎるわけでもなく脂肪も燃焼できるので、ふくらはぎにとっては一石二鳥の方法でしょう。

階段や段差を使って、かかとをつかない状態のまま背伸びを30回程するだけでもちょうど良い筋肉がつきます。ただコレだけでは筋肉疲労になる場合もありケガをしやすくなってしまうので、このストレッチをした後にはよくマッサージをして筋肉をほぐしてあげる事も大切なポイントになります。

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エクササイズ

毎日の習慣に取り入れやすい簡単なエクササイズでも、ふくらはぎを細くする事ができます。

・テレビを観ながらでも行えるエクササイズ「かかと上げ」

両足を揃えて真っ直ぐに立ち、両手は頭か腰に添えます。片脚のかかとを上げてお尻に近付けて、下す時に床のギリギリのところで止めます。これを10回繰り返すのを1セットとして、片脚づつ1日3セット行いましょう慣れれば約1分で出来てしまうので、歯磨きをしている間でもできちゃいますよ。

・さらに効果を高めたいなら「かかと上げスクワット」

両足を肩幅よりも少し大きめに開いて真っ直ぐに立ちます。両手は胸の前に床と平行になるように出します。そのまま両ひざを曲げてゆっくりと腰を下ろしていき、つま先立ちになるようにかかとを上げます。この状態で10秒間キープするのを1セットとして、1日3セット行います。腰を落とす時には前のめりになったり後ろに沿ってしまわないように垂直に下すのがポイントです

 

オススメ習慣

ふくらはぎを細くするために、エクササイズやマッサージと並行して行うと効果的な習慣が入浴です。

まずはご紹介したようなストレッチやエクササイズを行う→お風呂に入ってしっかりと湯船につかる→お風呂場の洗い場や出た後にマッサージをする。この流れでケアする事で、エクササイズで筋肉を刺激して、血行が良くなり、溜まった老廃物が流れやすくなり、その後お風呂などでマッサージを行う事でさらに代謝を促進する事ができるというメカニズムが出来上がります。

この習慣を行った後は冷えに注意する事が大切です。冷えてしまうと再び代謝悪化して老廃物が流れにくくなってしまうので、なるべく冷やさないように靴下を履くなどの対策をして下さいね。

 

いかがでしたか?

ふくらはぎを細くするのは、他の部分よりも比較的手軽で簡単です。大切なのは継続する事で、毎日の習慣にする事によって必ず効果はあらわれますよ。

お紹介したような方法の中から自分に合った方法を見つけて、是非試してみて下さいね。

 

まとめ

ふくらはぎを細くするのなら簡単!この5つの方法

・ふくらはぎが太くなる原因
・リンパマッサージ
・ストレッチ
・エクササイズ
・オススメ習慣

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