雑炊でダイエットが出来る!その6つのポイント

雑炊でダイエットが出来る!その6つのポイント最近話題になっている雑炊のダイエット。色々な方法が次から次へと注目されているダイエット方法ですが、雑炊のダイエットは体にとても優しく、消化吸収がよい点が人気となっています。市販のダイエット食品を購入する必要もなく、自分で簡単に作れる点も嬉しいですよね。

雑炊のダイエットはどんな点に注意をして始めると良いのでしょうか。そして効果的にダイエットをするためのコツについて早速ご紹介したいと思います。雑炊のダイエットは健康にも安心なので、初めてダイエットにトライする方にもオススメの方法ですよ。


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雑炊でダイエットが出来る!その6つのポイント

 

雑炊で痩せる仕組みについて 

雑炊でダイエットができる仕組みは炭水化物の摂取量を減らしてローカロリーにすることが目的です。糖質制限ダイエットが人気がありますが、炭水化物を摂取し過ぎると糖質の過剰摂取になるので肥満の原因です。

しかし炭水化物類は脳の働きなどをサポートするエネルギー源として摂取が必要な為、雑炊のダイエットでは量を減らしながらも、体に必要な炭水化物を摂取できるバランスのよいダイエット方法なのです。ご飯をついついおかわりしてしまう方、さっぞく雑炊ダイエットをはじめてみましょう。

 

置き換えダイエットをしよう 

 雑炊のダイエットは食べるタイミングが重要なポイント。雑炊は普通のごはんに比べると、水分が多く膨張する為満腹感を感じやすい食べ物である点がメリットになっています。そこで痩せるためには置き換えダイエットがオススメです。

雑炊は朝食や昼食に置き換えして食べましょう。雑炊のダイエットで食べるごはんの量は一日3合まで。カロリーにすると600kcalほどになります。始めはやりやすい朝食の置き換えから始め、徐々に夕食へとシフトしていきましょう。

 

雑炊の作り方 

 雑炊のダイエットはお米さえあればできるのでとても簡単です。雑炊の作り方ですが鍋にお湯を沸騰させてその中にご飯を入れるだけ。このときに注意したいのが、一緒に入れる具材です。ごはんだけだとビタミンやミネラルが不足してしまうので、なるべく野菜も一緒に調理しましょう。

細かく刻んで消化吸収がよい状態にすることがポイントです。また塩分を取り過ぎるとむくみの原因になりますので、調味料の使いすぎも注意しましょう。かつおだしなどで風味をだせば薄味でもとても美味しいですよ。

 

食事の内容に注意 

 雑炊のダイエットで勘違いしてしまうのは、雑炊は痩せる食べ物ではなくカロリーを抑える目的がある点です。そのため雑炊をたくさん食べてしまうとカロリーの過剰摂取になりますし、ほかの食事で油っぽいものや糖質が多いものをたくさん食べてしまっては一日の摂取カロリーを減らすことはできません。

雑炊でダイエットをしている間は置き換えをしない食事にも注意をして、なるべく食べ過ぎないように心がけてください。また脂質や糖質の多い食べ物、おやつの食べ過ぎも注意ですね。

 

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市販の雑炊を利用する 

 雑炊ダイエットは毎日作るのがちょっと面倒になりますよね。多少の作り置きは可能ですが、毎回温める手間もあります。忙しい方には市販の雑炊の素や健康商品のフリーズドライの雑炊などもオススメです。

塩分の取り過ぎや栄養のバランスに注意しながら、上手に市販の雑炊を活用しましょう。少しだけ野菜を加えるだけでも栄養価が抜群に良くなりますよ。またお湯を注ぐだけのタイプは携帯できるので、仕事先でもお湯さえあれば雑炊ダイエットができますよ。

 

運動をして効果アップ 

 雑炊のダイエットを真剣に続けると1か月で5キロ程度の減量に成功できるとも言われています。なかなか痩せにくい方は運動も同時に行いましょう。炭水化物の摂取量が減っている為、脂肪燃焼をするには最適のタイミングです。痩せやすく、そしてエネルギー減も十分に摂取していますので運動の効果がでやすい状態になっています。

雑炊だけで1日を過ごせば、基礎代謝量よりもカロリーが少ないので痩せる計算になりますが、食べ過ぎた日などは運動でカロリー燃焼をしてバランスをとりましょう。

 

いかがでしたか?

雑炊のダイエットは毎日食べると飽きてしまう心配もありますよね。そこで継続するためには色々な雑炊レシピをアレンジして、毎回美味しく食べるように工夫してみましょう。雑炊は消化吸収が良い為、胃腸が弱い方にも大変オススメです。

また温かい雑炊は血行を改善するメリットになりますので、健康的にもよい食べ物なのです。炭水化物の食べ過ぎはダイエットには不向きですが、雑炊のダイエットならばカロリーを抑えてしかもお腹が一杯になるので辛い食事制限も多少は楽に感じると思いますよ。早速今日から雑炊のダイエットをはじめ、すっきり体型を目指しましょう。

 

まとめ

 雑炊でダイエットが出来る!その6つのポイント

・雑炊で痩せる仕組みについて
・置き換えダイエットをしよう
・雑炊の作り方
・食事の内容に注意
・市販の雑炊を利用する
・運動をして効果アップ

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