ココナッツオイルの効果で上手にダイエットする5つのコツ

ココナッツオイルの効果で上手にダイエットする5つのコツミランダ・カーが愛用していることで日本でも爆発的人気となった「ココナッツオイル」ですが、あなたはもう日々の食生活に取り入れていますか?

健康に良いという効果はもちろん、ココナッツオイルは油でありながらダイエット効果も高いので、女性にとっては非常に魅力的と言えます。

今回はそんなココナッツオイルのダイエット効果についてまとめてみました。


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ココナッツオイルの効果で上手にダイエットする5つのコツ

 

ダイエットに最適なココナッツオイルとは?

ココナッツオイルにも種類があり、オリーブオイルとのように普通の「ココナッツオイル」と「エキストラヴァージンココナッツオイル」があります。

両方ともヤシの実から抽出されるのは一緒ですが、その抽出方法に違いがあるんですね。エキストラヴァージンココナッツオイルの方はヤシの実を採取してから48時間以内に抽出されたオイルなので、無添加でミネラルも豊富に含まれています。

しかしココナッツオイルは48時間以上時間が経過してから加工されるので、添加物が含まれていたり、漂白などのために熱加工されることから、いくら質が良くても他の成分が混ざってしまいます。

ココナッツオイルでダイエット効果を期待するなら、気を付けてくださいね。

 

オイルなのになぜ痩せる?

ココナッツオイルはその名のとおり「油」です。オイルマッサージなどでダイエットというならわかりますが、油を体内に入れて何故ダイエットになるのか?と不思議に思う方も多いでしょう。

ココナッツオイルの主成分は「飽和脂肪酸」です。飽和脂肪酸には2種類あり、コレステロールとして体内に蓄積する「長鎖脂肪酸」と、コレステロールにはならず代謝を促してくれる「中鎖脂肪酸」になりますが、ココナッツオイルに含まれるのは「中鎖脂肪酸」に分類されます。

中鎖脂肪酸は一般的な油に比べて10倍の代謝能力があり、体内に脂肪が吸収されにくくなるのに加えて、体内に蓄積されている脂肪まで燃焼してくれる効果があるので、ダイエット中の油分補給には最適と言えますね。

 

脂肪を燃焼する効果

ココナッツオイルに含まれている中鎖脂肪酸には、糖分が不足した際に肝臓で生成されて体内でエネルギー代謝を活発にする「ケトン体」の生成を促す効果があります。

ケトン体は脂肪が分解される時に生成されますが、この脂肪分解によって生じたエネルギーを身体全体に届ける役割があります。ココナッツオイルによってこのケトン体が増えれば、これ以上太るのを防ぐだけではなく、現在の状態から脂肪を減らしてくれる効果も期待できると言えるでしょう。

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脂肪が溜まりにくくなる効果

油の成分には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類があり、ココナッツオイルは「飽和脂肪酸」になります。この飽和脂肪酸にも「長鎖脂肪酸」「中鎖脂肪酸」の2種類があり、ココナッツオイルは「中鎖脂肪酸」を多く含むオイルとなります。

お肉の脂肪分はダイエットの天敵と言われていますが、これは中性脂肪の原因となる「長鎖脂肪酸」を含んでいるからです。それに比べて「中鎖脂肪酸」は消化吸収率が高く体内で燃焼されやすいので、摂取しても体内に残る確率が少ないと言えます。

つまり肉類やほかの油類と比べると、ココナッツオイルは脂肪になる確率が低いので、ダイエット効果が高いと言えるでしょう。

 

便秘解消効果

便秘はダイエットの天敵ですよね。便秘を解消するには「食物繊維」が効果的だと言われていますが、ココナッツオイルには食物繊維は含まれていません。しかしココナッツオイルには腸内にある食品添加物を取り除いてくれる働きがあります。

インスタント食品やコンビニ弁当に含まれている食品添加物は、腸内の善玉菌に悪影響を与えるので、腸内環境のバランスが悪くなり便秘を引き起こす原因となります。また腸内にあるヒダに張り付いて、消化吸収や排出作用にも悪影響を与えます。

ココナッツオイルは食品添加物を体内から取り除く働きがあるので、腸内環境を正常にすることで便秘解消に導いてくれるでしょう。

 

いかがでしたか?

身体の内側を徹底的にキレイにしてくれる効果のあるココナッツオイルは、健康的なダイエット効果が期待できる食品です。

パンに塗ってトーストしたり、ポテトやリンゴを焼くときに使ったり、またドレッシングに混ぜても美味しく食べることができますよ。生でも火を入れても効果は変わらないので、様々な料理に使えるのも嬉しいですね。

またダイエット効果のほかにも美肌やアンチエイジングなど様々な良い効果があるので、ぜひ日々の食生活にプラスしてみてくださいね。

 

まとめ

ココナッツオイルの効果で上手にダイエットする5つのコツ

・ダイエットに最適なココナッツオイルとは?
・オイルなのになぜ痩せる?
・脂肪を燃焼する効果
・脂肪が溜まりにくくなる効果
・便秘解消効果

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