チアシードで痩せた!その5つの方法とは?

チアシードで痩せた!その5つの方法とは?今一番注目されている食材といえば「チアシード」でしょう。

食生活にチアシードを取り入れるようになって痩せた!という女性は非常に多く、最近はテレビでもチアシードを特集している番組をよく観かけますよね。

今回はそんなチアシードで痩せる方法についてまとめてみました。


スポンサードリンク


 

チアシードで痩せた!その5つの方法とは?

 

チアシードとは

元々はアメリカで話題となったチアシードは、今や日本でも様々なテレビ番組で特集されるほど注目されるようになりました。

チアシードは、中南米原産のシソ科サルビア属であるミントの一種「チア」の種のことです。チアはマヤ語で「力」という意味があり、南米では古くから親しまれているスーパーフードです。

ゴマよりも少し小粒で、白いモノは「ホワイトチアシード」と呼ばれますが、黒いモノより栄養価が高く、品種改良されて「サルバチア」という最高品種が作られました。

チアシードを有名にしたのはその栄養価の高さで、水とチアシードさえあれば生きていけると言われているくらいの含有量です。大さじ1杯のチアシードで1日に必要な栄養素の半分が摂取できるのですが、摂取量の基準を超えてしまうと逆効果になるので、痩せたいと強く願うのであれば適切な量だけを摂取するようにしましょう。

 

チアシードのカロリー

チアシード10gのカロリーは50kcalですが、決して低いとは言えませんよね。大さじ3杯でご飯1杯相当なので、カロリー的にはなかなかの高カロリーと言えます。なので、ダイエットに効果的とは言われていますが、必要以上に摂取すると効果がないどころか逆に太ってしまう可能性もあるので注意が必要です。

ただしカロリーが高いと言ってもダイエット効果は抜群です。チアシードに豊富に含まれているαリノレン酸はが、脂肪を分解してくれるリパーゼという酵素の働きを助けてくれますし、分解するだけでなく中性脂肪やコレステロールを下げる働きもあるので、安心してダイエットに役立ててください。

 

デトックス効果

ダイエット中は痩せたいからと言って食事制限をすることによって便秘になる場合も多いですが、チアシードを食生活に取り入れることで、食べる量を減らしながらも便秘を予防することができます。

便秘には食物繊維が効果的なのはご存知かと思いますが、食物繊維を多く含むゴボウやレタスなどの野菜は、調理が必要だったり大量に食べなければ効果がなかったりしますよね。その点チアシードは、調理する必要もなく手軽に食べることができるのもうれしい点でしょう。

チアシードの周りにあるジェル状のモノは、「グルコマンナン」という水溶性の食物繊維です。こんにゃくゼリーなどにも含まれている「グルコマンナン」は、人間の身体では消化できない食物繊維なので、吸収されることなく他のモノと一緒に体外に排出されます。

体内から老廃物が排出されることによって、便秘解消、さらにはデトックス効果もある事から、ダイエットに効果的な食べ物と言われているのでしょうね。

スポンサードリンク

腹持ちが良い

チアシードは水で戻して食べますが、10倍程に膨らんだチアシードを食べると、かなり腹持ちが良いので満腹感が継続します。

胃の中で水分を吸収して膨張することで、空腹感を感じなくなるので、食事の15分~20分前に少しでも食べておけば、ドカ食いや間食といった誘惑にも負けないようになるでしょう。また食前に摂取することで、血糖値の上昇を抑えてくれるので、脂肪がつきにくくなるという効果も期待できます。

毎日の感触が習慣になっているという方は、おやつ代わりにチアシードを食べるのもおすすめですよ。

 

ダイエットに最適なチアシードの食べ方

よく「チアシードのおいしい食べ方」で、パンケーキに混ぜたりヨーグルトに入れたりというレシピが紹介されていますが、チアシードは普通に食べていてもダイエットにはなりません。そこで「チアシードで痩せた!」と言えるような食べ方のポイントをご紹介しましょう。

チアシードは、乾燥したまま食べると胃の水分を奪ってしまうので、10分ほど水に浸して種を10倍位になるまで膨らませましょう。膨らませた時点で周りに「グルコマンナン」が登場しますが、これもダイエットには大切な役割をするので。必ず水で戻してから食べてください。

またお湯ではなく水で戻すのもポイントです。40度以上のお湯につけると、チアシードの美容成分が破壊されてしまうので、コーヒーや紅茶に入れて飲むのもやめた方が良いですね。

ダイエットや美容に良いからと言って、食べすぎは禁物です。1日に10g程度を目安にしておきましょう。

一番簡単な摂取方法はスムージーと混ぜて朝食として摂取する方法です。最近はスムージーも市販されているので簡単に作れますが、そこにチアシードをプラスして最強の朝食にするのがおすすめですよ。

 

いかがでしたか?

ダイエットは女性にとって永遠のテーマですが、最近ではチアシードのように手軽な食品で簡単に痩せたりすることが出来るようになりました。

今まで辛いダイエットをしていた皆さんも、チアシードなら挫折することなく続けることができるのではないでしょうか?

ご紹介したような方法を参考にしていただいて、ぜひ「楽して痩せた!」と言えるようなダイエットをしてみてくださいね。

 

まとめ

チアシードで痩せた!その5つの方法とは?

・チアシードとは
・チアシードのカロリー
・デトックス効果
・腹持ちが良い
・ダイエットに最適なチアシードの食べ方

口コミで爆発的人気となっている『カラー波動診断』って知ってますか?

カラー波動から過去・現在・未来を紐解く!
あなたに訪れる衝撃の運命とはいかに…

恋愛で悩む女性が続々と幸せになっているその奇跡をあなたにも…

『カラー波動診断』は片想い、復縁、離婚、不倫、結婚など恋愛の悩みから幸せに導く!

2017年、注目必須の占いを一足先に体験してみませんか?

≪初回無料≫で鑑定できるので、恋愛成就させたい方は試してみてはいかがでしょうか?

btn201611


スポンサードリンク


ブックマーク Twitter Facebook でこの記事をみんなに知らせよう!